Alongamento na corrida: ativo ou passivo? Entenda a diferença.

O alongamento faz parte da rotina de muitos corredores e pode ajudar a preparar o corpo para o exercício e também na recuperação após os treinos. No entanto, é importante entender que existem diferentes tipos de alongamento, e cada um tem um objetivo específico.

Entre os mais conhecidos estão o alongamento ativo e o alongamento passivo. Saber quando utilizar cada um pode contribuir para uma prática de corrida mais segura e eficiente.


O que é alongamento ativo?

O alongamento ativo acontece quando o próprio corpo realiza o movimento de alongamento de forma dinâmica, utilizando os músculos para controlar o movimento.

Esse tipo de alongamento normalmente envolve movimentos leves e controlados, que ajudam a preparar o corpo para a atividade física.

No caso da corrida, o alongamento ativo é muito utilizado no aquecimento, pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea, ativar os músculos e melhorar a mobilidade das articulações.

Exemplos de alongamentos ativos incluem:
• elevação de joelhos
• balanço de pernas
• movimentos dinâmicos de mobilidade

Esse tipo de preparação ajuda o corpo a entrar gradualmente no ritmo do treino.

O que é alongamento passivo?

O alongamento passivo acontece quando o músculo é mantido em uma posição de alongamento por alguns segundos, normalmente com o auxílio das mãos, do peso do corpo ou de um parceiro.

Esse tipo de alongamento tem como objetivo principal aumentar a flexibilidade e promover relaxamento muscular.

Na corrida, o alongamento passivo é mais indicado após o treino, quando os músculos já foram utilizados e precisam de um momento de recuperação.

Alguns exemplos incluem:
• alongamento de posterior de coxa
• alongamento de panturrilha
• alongamento de quadríceps

Manter a posição por alguns segundos ajuda a relaxar a musculatura e pode contribuir para a sensação de recuperação após o exercício.

Qual é o melhor para quem corre?

Na prática, os dois tipos de alongamento têm sua importância.

O alongamento ativo é mais indicado antes da corrida, pois prepara o corpo para o movimento e ativa os músculos que serão utilizados durante o treino.

Já o alongamento passivo costuma ser mais adequado após o treino, ajudando no relaxamento muscular e na recuperação.

O mais importante é entender que cada tipo tem um momento ideal dentro da rotina de treinos.


Conclusão

O alongamento pode ser um grande aliado para quem pratica corrida, desde que seja utilizado da forma correta. O alongamento ativo ajuda na preparação do corpo antes do exercício, enquanto o alongamento passivo contribui para o relaxamento e recuperação muscular após o treino.

Incluir esses dois tipos de alongamento na rotina pode ajudar a tornar a prática da corrida mais equilibrada e confortável.